jedno powtorzenie

Nie tak jak piszesz... Robisz tak: barki z rekami na karku do gory, brzuch spiety, prawa noga do gory - 90st, lewa wyprostowana w poziomie, potem szybka zmiana nog i to jest jedno powtorzenie. Dalej bez kladzenia sie na podlodze powtorz to co powyzej pisze 6 razy (jesli 1szy dzien) najszybciej jak potrafisz i bedzie git ;)

jak ledwo co zrobiles jedno powtorzenie to przerwa bedzie pewnie przez coanjmniej najblizszych dni przerwij cykl i idz do lekarza

cm (ciezar maksymalny) - maksymalny ciężar, jakim jesteś w stanie wykonać prawidłowo jedno powtórzenie 10% mniej =90% cm czyli gdy np: twoj maks w przysiadzie wynosi 100kg to 90% tego to 90 kg , dla np maksa 90kg - 90% tego to 81 kg... itp Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-05-12 12:16:32

CM - ciężar maksymalny - to największy ciężar jakim zdołasz wykonać (z zachowaniem techniki) jedno, całe powtórzenie danego ćwiczenia. Z tego możesz obliczać procenty. Przy piramidalnym wzroście obciążenia wraz ze spadkiem ilości powtórzeń (12, 10, 8, 6) dokładasz obciążenia tak, żeby przy każdej serii mieć jeszcze 1-2 powtórzenia w zapasie np. [...]

w tym 1 i 3 cwiczeniu to chyba jednak jest tak ze jedna noga=jedno powtorzenie. bo w tym drugim przypadku niemozliwe jest juz w 4 tygodniu zmeiszczenie sie w tych 25minutach

Greogu czytalem na forum ze powinno sie ciwczyc takimi cięzarami zeby stanowily ok 70% cieżaru którym jestesmy w stanie wykonać jedno poprawne ciwczenie Hantlami 15kg jestem w stanie wykonać 1 poprawne powtórzenie P.s patrzcie na moje fotki i ustosunkujcie trening do nich

[...] np.5 kg. Jeśli chcesz skupić się na sile stosuj 3 minutowe przerwy pomiędzy seriami, jeśli bardziej zależy Ci na masie rób 90 sekund przerwy, jeśli interesuję Cię i jedno i drugie rób przerwy 2 minutowe. Tworząc program 5x5 masz generalnie dwie opcje do wyboru: split(góra, dół) lub full body. Przykład full body Poniedziałek: [...]

[...] wyniku w wyciskaniu to mam robić WL 3 razy w tygodniu (czyli na każdym treningu) czy może 2 (jeden ciężki, drugi lżejszy, tak jak jest w zwykłym treningu TS)?. Sam już zgłupiałem bo chciałbym na poważnie się tym zająć a nie mam konkretnego treningu.;/ Proszę o pomoc! Staż- ponad 2 lata Waga- 71 kg Wyciskanie leżąc- 105 kg (jedno powtórzenie)

Szajch, raczej nie masz racji. Jedno pełne powtorzenie jest do lewej i prawej nogi. Unosząc lewą nogę bardziej spinasz lewą część brzucha więc jest to tylko pół powtórzenia. To tak jak czwiczyć biceps z hantlami. Nie zasugerujesz chyba , że jedno pełne powtórzenie masz po uniesieniu i opuszczeniu tylko lewego przedramienia :)

[...] samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, a nawet tym ktorzy pragną jedynie zrzucić sadło by jakoś wyglądać na golasa. Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech [...]

pozwole sobie zabrać tutaj głos. powinno się robic powtórzenie do prawej i do lewej - wtedy otrzymujemy dopiero jedno pełne powtórzenie. ludzie którzy twierdzą że jedno powtórzenie = jedna noga, w moim mniemaniu poprostu idą na łatwizne okłamując się. jeśli można wykonać więcej to lepiej wykonać więcej, wkońcu w opisach tego ćwiczenia chodzi o to [...]

Okej, no to mam takie pytanie. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i dopiero mam zamiar :P Więc potrzebny mi jakiś dobry plan na masę (mam tylko 64kg) i mam 188,5cm wzrostu, acha jeszce jedno mam brać jakieś odżywki by przytyć jak najszybciej? Z góry dzięki za pomoc Sorki jak by to było jakieś powtórzenie :P ;)

[...] przyciognal odpoczlz minute znowu i tak po 10 minutach mial cala serie ale sie napinał ze silny jest albo nakladali ciezar z 2 albo 3 rAZY wiekszy niz mogli zrobic na serie i robili jedno powtorzenie caly czas ciezar spadał im ale jaja albo zaczynal cwiczenie na bica machnol 2 razy stwierdzil ze za ciezko i odlozyl i tak na kazda partie miesni

[...] leżąc 55kg (2s) 9. Wspięcia stojąc 140kg (2s) Trochę się dziś zamotałem na treningu Przy wyciskaniu na płaskiej założyłem sobie 105kg tak jak ostatnio ale zrobiłem tylko jedno powtórzenie:/ Zacząłem się zastanawiać jak to możliwe że jeszcze dwa dni temu wykonałem tym ciężarem 5 powtórzeń a dziś tylko 1. Winę zwaliłem na to że mało spałem [...]

jak robisz powtorzenia ze nie mozesz sie zmiescic w 25 min jedno powtorzenie do jednej nogi czy do dwoch ? Po a6w bym robil brzuszki 2x w tygodniu po treningu, dobrze by tak bylo ?-zrob tydzien przerwy o br5zuszkow i jest ok I po jakim czasie moge znow zaczac a6w -po 6 tygodniach wszystk jest napisane trzeba tylko poszukac Zmieniony przez - [...]

[...] miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw Dobrze stary ale po co ci 2 cw rozciagajace? Rozpietki tez rozciagaja wiec wg mnie jedno z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to tak jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie [...]

[...] tygodnia(główne boje metodą 3x3) a więc: Wyciskanie - technika wciąż na duży plus,siła chyba do przodu bo dałem radę na 95%CM i nawet w 3 serii jest lekka rezerwa,no może jedno powtórzenie... Aktywne opuszczanie - lepiej niż w zeszłym tygodniu,już bez jakiegokolwiek strachu przed ciężarami,pełna kontrola,czas opuszczania jak w zeszłym [...]

[...] bo jak to nazwać inaczej kiedy udało mi się naprawdę poprawnie technicznie wycisnąć 100%CM 2 razy a czuję lekką rezerwę!Podejrzewam że mógłbym dać radę zrobić nawet jeszcze jedno powtórzenie ale mogłoby mi to wypaczyć technikę troszkę.To samo z martwym ciągiem.Rezerwa może być przyczyną lekkiego zaniżenia ciężarów - w każdym boju było to 2,5 [...]

[...] ruchu nawet w momencie osiągnięcia wyczerpania mięśni. 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze. Zwiększa wysokość bicepsów zwłaszcza w partiach zewnętrznych. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do tego celu. Drugoplanowymi mięśniami zaangażowanymi w wysiłek są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na pełne skupienie uwagi na ćwiczonym [...]

[...] ile ćwiczeń robię) x 10 powtórzeń sztangielką 19 kg, a ostatnie 6 powtórzeń robię 11 kg. Na nastepnym treningu dokładam po jednym powtórzeniu sztangielką 19 kg, a odejmuję jedno przy 11 kg - wychodzi zawsze 16 powtórzeń i jest progresja, gdyz co trening robię o jedno powtórzenie więcej wyższym ciężarem. Czy to dobry sposób, czy lepiej np. [...]